Качать пресс в 13 лет видео

развернуть

По мнению спортивных врачей, до 16 лет о тренировках с применением штанги и гирь речи идти не может. Да и по достижении этого возраста работать богатырьизмом дозволено как под руководством тренера. Но что делать, если мальчик твердо решил двигать мускулы?
13-летний Дима пришел восвояси в разорванной куртке затем стычки со старшеклассниками. . Это уже не застрельщик раз — парни из 11-го "Б" отдельный сутки к нему привязываются. Не нравится, что "ботаник" — учится хорошо, в компьютерах лучше всех в школе разбирается, но при этом полноват, постоять за себя не может. Фельдшер объяснил, что у многих мальчиков в начале пубертатного периода под кожей накапливается жир, который устройство потом сжигает — использует в качестве биологического топлива во период ускоренного роста и накопления мышечной массы. Но Дима не успокоился, решил: "Буду мышцы качать, стану богатырьом!" "А можно ли ему двигаться в этом возрасте, не вредно ли?" — забеспокоилась мама.

Считается, что упражнения с гантелями (весом не более 1,5 кг) разрешаются подросткам с 14–15 лет, и то при условии, что их выполняют в положении "лежа на спине", но ни в коем случае не стоя или сидя. Единственный допустимый тактика подкачать мышцы мальчику 12–13 лет — пользоваться в качестве тренажера вес собственного тела, выполняя отжимания, подтягивания, всевозможные висы на перекладине. Впрочем, и в 16–18 лет именно они, а не тренировки с грузом, должны составлять основу занятий.

— До начала эндокринной перестройки организма, то есть примерно до 12 лет, мышцы у мальчиков по своей структуре и составу существенно отличаются от мускулатуры взрослого мужчины, — рассказывает спортивный врач, преподаватель московского Центра повышения квалификации специалистов здравоохранения Ольга Головинская. — Белка миоглобина в мышцах подростка мало, а воды грудавато, следовательно они шибко устают, не справляются с высокими нагрузками. Да и костная основа, к которой крепятся мышцы, еще непрочная: быстро растущий скелет не успевает собирать достаточно кальция, воеже укрепить костную ткань, поэтому при интенсивных нагрузках возможны переломы и деформации костей и позвоночника. К тому же в межпозвонковых дисках подростка, как и в его мышцах, много влаги. В каком-то смысле это хорошо: чем больше воды в диске, тем лучше он амортизирует сотрясения и удары при ходьбе и занятиях спортом. Вот только при вертикальных нагрузках повышенная гидрофильность дисков дословно может выйти вашему мальчику боком, спровоцировав межпозвонковую грыжу, которая в ряде случаев требует хирургической операции. Чтобы этого не случилось, не форсируйте события — увеличивайте нагрузку систематически, а о штангах и гирях забудьте

!

К содержанию

4 правила силовых тренировок
Тренироваться лучше в середине дня сквозь час-полтора после обеда и поначалу не больно неоднократно и долго — через число в ход 1 часа. Нагрузку увеличивайте малопомалу. И учтите, что в день, если молодой атлет отдыхает, его мышцы должны немного поработать, например, можно сделать несколько упражнений на растяжку (хорошо бы с эспандером), воеже улучшить их кровоснабжение и удалить из мышечной ткани избыток кислоты, которая накапливается там при интенсивных тренировках, заставляя мускулы мозжить и болеть.
Нагрузка должна быть переменной — на разные группы мышц: подкачали бицепсы — занялись икроножными мышцами, потренировали брюшной пресс — перешли к бедрам, а от них — к плечевому поясу.
Вопрос "с чего начать?" решается просто — с приседаний, отжиманий и подтягиваний на турнике. Разве 13—14-летний малолеток сумел сделать это 3–4 раза, он на правильном пути. А тот, кто в 15 лет способен подтянуться 20 раз, — настоящий атлет, физически подготовленный к занятиям с отягощениями.
Пить во срок тренировки не только можно, но и нуждаться. Делать это необходимо по мере возникновения жажды, чтобы не допускать обезвоживания — ведь в процессе занятий теряется много пота. Вельми полезна вода, обогащенная аскорбиновой кислотой — витамином бодрости и крепких мышц, а также озонированная минералка. А вот от спортивно-энергетических напитков и тем более от стимуляторов мышечного роста, содержащих аминокислоты и гормоны, которые иногда предлагают старшеклассникам в "качалках", нужно непременно отказаться, чтобы не нарушить эндокринную перестройку организма.


-1